Șocant, dar adevărat: 60% dintre sportivi admit că eșecurile lor nu sunt din cauza abilităților fizice, ci din lipsa pregătirii mentale!
Studiile arată că un program mental adecvat poate crește performanța sportivilor cu până la 20% – și totuși, multe echipe și sportivi ignoră acest factor critic, punându-și succesul în pericol…
Statisticile demonstrează clar că pregătirea mentală este adesea neglijată, deși este cheia pentru a transforma sportivii buni în adevărați campioni
(https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2022.1003053/full
https://www.acc.org/latest-in-cardiology/articles/2022/08/05/15/09/psychophysiological-impact-of-mental-health-in-athletes).
De exemplu, în American College of Cardiology, s-a discutat despre efectele psihologice și psihofiziologice asupra sportivilor, inclusiv modul în care stresul psihologic poate afecta performanța și recuperarea.
În PLOS ONE, o analiză sistematică a intervențiilor de psihologie sportivă arată importanța acestora în îmbunătățirea performanțelor sportive.
Când vine vorba de performanțele unui sportiv de top, majoritatea părinților și antrenorilor se concentrează pe pregătirea fizică și tehnică. Însă un aspect esențial care este adesea trecut cu vederea este antrenamentul mental, o componentă crucială pentru a clădi încrederea și reziliența sportivilor în competiții.
Un exemplu perfect de sportiv care și-a antrenat nu doar corpul, ci și mintea, este David Popovici – campion mondial la înot.
Studiile arată că intervențiile psihologice bine structurate, cum ar fi antrenamentele de vizualizare, controlul anxietății și auto-disciplina mentală, pot îmbunătăți performanțele sportivilor cu până la 20%.
Aceste tehnici ajută sportivii să gestioneze mai bine stresul competițional, să rămână concentrați și să își construiască o încredere puternică în sine.
În cazul lui David Popovici, psihologul sportiv a jucat un rol esențial în pregătirea sa mentală. Popovici a menționat în mai multe interviuri importanța gândirii pozitive și a unei mentalități echilibrate pentru a performa sub presiune, în special în momentele critice din competiții mondiale. Fără această componentă, chiar și cei mai talentați sportivi pot claca în fața provocărilor emoționale și mentale.
Unul dintre primele și cele mai eficiente exerciții mentale pe care le recomand sportivilor este exercițiul de vizualizare a succesului. E simplu, ușor de personalizat, nu ai nevoie de experiență, ci doar de un ghidaj bun.
Pun mai jos un mini-scenariu, care poate fi îmbogățit cu detalii din sportul practicat:
1. Găsește un loc liniștit: Fii într-un mediu relaxant, unde să nu fii deranjat.
2. Închide ochii și respiră profund: Inspiră adânc și eliberează tensiunea.
3. Imaginează-ți performanța perfectă: Vizualizează-te în timpul unei competiții, executând perfect fiecare mișcare. Concentrează-te pe detalii – cum se simt mișcările tale, cum sună mediul înconjurător și cum reacționează publicul sau antrenorul.
4. Repetă zilnic: Practică acest exercițiu în mod constant pentru a construi o imagine mentală puternică a succesului.
Amalia Codreanu , sportiva cu care lucrez deja de ceva timp și care și-a adjudecat titlul de CAMPIOANĂ EUROPEANĂ la proba de POWER TEST INDIVIDUAL, la European Taekwon-Do Championships 2024 – Lublin Poland ne-a povestit că acest tip de exercițiu îi întărește încrederea și îi reduce anxietatea legată de competiții. Și partea cea mai interesantă este că nu ai nevoie de foarte mult timp pentru a face un astfel de exercițiu și dacă nu îți iese din prima , o poți lua de la capăt de câte ori dorești!
Dacă ești părinte sau antrenor și dorești să înveți cum să-ți ajuți sportivul să își construiască încrederea te invit să citești și următorul meu articol. Datele și cercetările demonstrează că sportivii care primesc sprijin psihologic performează mai bine, sunt mai motivați și gestionează mai eficient presiunea.
Asigură-te că sportivul tău este pregătit mental să atingă succesul!
Pe curând,
Nina Buru
Psiholog Sportiv